Yoga
Le Yoga…Technique d’assouplissement? Technique de relaxation? Technique pour régler ses problèmes de dos ou de digestion? Philosophie de vie? Technique de transformation intérieure? Technique d’intériorisation pour cheminer vers le Soi?
Le Yoga peut être tout cela à la fois. Il est donc très difficile de lui donner une seule définition.
Toujours est-il que dans l’un ou l’autre cas, la démarche, même alliée à une pratique posturale intense, doit tendre vers l’assise et la méditation, dont le but est la recherche de la sérénité intérieure.
Le Yoga, c’est la recherche d’une harmonisation avec soi-même, et avec toutes les parties de son être (énergétique, physique, émotionnel, mental et spirituel). Mais aussi et surtout avec tout ce qui nous entoure, de l’infiniment petit à l’infiniment grand.
En fonction de votre besoin et de votre préférence du moment, que vous soyez débutant ou avancé, Prana Santé vous propose différentes approches de Yoga:
HATHA YOGA
Quand ? Voir programme
Le Hatha yoga est l’une des formes les plus traditionnelles du yoga. C’est une pratique lente, détendue afin de se recentrer sur soi et d’être à l’écoute de son corps.
Les « asanas« , ou postures, nous aident à maintenir le corps en bonne santé en relâchant les tensions, en massant les organes internes, en améliorant leur fonction et en procurant une plus grande souplesse à la colonne vertébrale, aux muscles et aux articulations.
La maîtrise du souffle: Les techniques respiratoires sont importantes non seulement par l’apport en oxygène qu’elles procurent au corps (à tous les organes et aux cellules) et la fortification des poumons, mais aussi parce qu’elles ont un effet direct sur le cerveau et sur nos émotions, en équilibrant le système nerveux.
L’esprit, la concentration: Cette pratique cherche à stabiliser le mental en lui évitant de repartir dans les pensées ou vers toutes les préoccupations du moment. Elle va développer une conscience de l’instant présent, qui va permettre au mental de relâcher toutes les tensions et de se laisser immerger dans un apaisement intérieur.
VINYASA YOGA
Quand ? Voir programme
Un cours dynamique et en mouvement, guidé et animé par la respiration qui devient une méditation en mouvement.
Les postures s’enchaînent de manière dynamique, toujours en harmonie avec le souffle. Parfois le rythme est soutenu, parfois plus lent selon l’horaire et l’énergie du groupe.
Vous trouverez, par cette pratique, une connexion à votre essence véritable, ainsi qu’à votre joie intérieure.
Que la pratique soit dynamique ou douce, elle est adaptée à tous les niveaux, débutants ou expérimentés.
YIN YOGA
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La pratique du yin yoga permet de se rééquilibrer en nous donnant l’opportunité de contrebalancer le rythme de nos vies agitées. Le yin est un moment de calme où on se connecte à soi.
Physiquement déjà, en reconnaissant les besoins de son corps et en faisant preuve de compassion face à peut-être des tensions physiques qui se relèvent. Avec le yin vous vous donnez la possibilité d’adresser ces résistances. En effet le yin yoga ne cible pas les muscles mais les tissus plus profonds, les os, les articulations, les tendons et le fascia qui recouvre tout notre corps. Pratiquer le yin yoga donne l’opportunité d’apporter de la fluidité dans ses tissus et ainsi optimise leur fonction.
La pratique du yin est aussi un instant serein car les poses sont souvent au sol et tenues pendant plusieurs minutes. Elle permet donc de rentrer dans un état de « mindfulness » pleinement connecté à l’instant présent et à vos émotions. Cela peut devenir libérateur.
C’est en tout cas votre moment à vous, un moment essentiel à vous accorder et à ne pas manquer. Mon objectif est de vous amener cette pratique et de vous accompagner afin que vous puissiez profiter de ces bienfaits.
YOGA LAB
Quand ? Voir programme
Par l’exploration du corps et de l’esprit à travers la respiration et postures de yoga, on peut transmettre des outils pour la connaissance de soi.
Ce cours est un laboratoire pour se découvrir.
Une tendance plutôt yang/dynamique avec des inspirations de l’Ashtanga et du Vinyasa yoga, équilibrée par des séquences plus calmes de « restorative yoga » et de méditation.
FLY YOGA
Quand ? Voir programme
Ce cours, accessible à tous, travaille la souplesse, la conscience du corps et la respiration.
Votre corps est délié par l’apesanteur : il peut librement adopter des positions verticales, horizontales et d’inversion ce qui permet de soulager les tensions sans pression sur la colonne vertébrale.
Les étirements se font en douceur car le hamac répartit les tensions et les appuis. Votre corps découvre ainsi des postures innovantes qui permettent de sortir de notre zone de confort pour se rapprocher de notre soi profond en passant par le lâcher-prise.
YOGA ADOS 13-16ans
Quand ? Voir programme
L’adolescence est un période de la vie où l’on n’est plus vraiment un enfant sans être encore un adulte. C’est une période de changements, notamment physiques et hormonaux, plus ou moins facile à traverser. C’est également une période de construction de soi, d’affirmation, où l’on place les fondements de sa vie d’adulte.
La pratique du Yoga est un excellent outils pour accompagner les adolescents tout au long de cette étape de transition et qu’il conservera une fois arrivé à l’âge adulte.
La pratique du yoga permet notamment aux adolescents de :
Etre attentifs avec tout leur corps et apprendre à le ressentir
Comprendre l’importance de la détente pour gérer au mieux les situations de stress
Gagner en confiance en eux
YOGA AERIEN
Quand ? Voir programme
Cette technique offre une exploration de soi tant au niveau physique qu’émotionnel. La pratique aérienne propose une revisite des postures au sol. Le tissu comme support permet de se relâcher, de se renforcer et de soutenir les articulations pour travailler sa flexibilité. Il nous soulage de notre propre poids pour explorer un mouvement, une posture, qui pourrait être trop intense voire inaccessible au sol. C’est une prise de conscience de son corps dans l’espace et la découverte de nouvelles sensations. Le yoga aérien, tel que je vous propose de le pratiquer, nous ouvre à de nouveaux chemins d’exploration. Il nous fait renouer avec notre liberté d’agir, de penser et de bouger.
YOGA ENFANTS
Quand ? Voir programme
Par le jeu, et en musique, ce cours est un moment idéal pour les enfants désirant une activité physique sans compétition.
Ce cours de yoga accompagne les enfants dans l’écoute de leur corps, de leur respiration et de leurs émotions. À travers des jeux et des histoires qui les entraînent dans des postures de yoga et dans des moments de relaxation, ils utilisent leur intuition et leur créativité innées. Ils prennent conscience de leur corps et de leurs ressentis. Ils font grandir leur confiance en eux et en leurs capacités tout en respectant leurs limites.
Déroulement : accueil – respiration et écoute de ses ressentis – postures sous forme de jeux – relaxation
C’est un moment privilégié pour :
Etre en relation avec soi-même, mieux se connaître et laisser de l’espace pour l’intuition, la créativité ; développer la confiance en soi et l’estime de soi
Etre en relation avec les autres, s’exercer à être ensemble le plus harmonieusement possible en respectant ses propres idées comme celles des autres
Prendre soin du corps en le renforçant, l’étirant, l’assouplissant ; l’habiter avec plaisir
Prendre conscience de l’importance de la respiration, expérimenter la relaxation et développer sa concentration
Explorer et affiner les sens
YOGA POUR FAMILLES
Quand ? Voir programme
Ouvert à tous les adultes & enfants : parents & enfants, tante & neveu, oncle & nièce, marraine & filleule, parrain & filleul, grands-parents & petits-enfants …
À travers des jeux et des histoires qui vous entraîneront dans des postures de yoga et dans des moments de relaxation, venez découvrir comment le yoga famille ouvre une porte magique vers l’écoute de soi, la confiance en soi et l’harmonisation des liens entre adultes et enfants. Que vous soyez débutant ou confirmé, ces cours famille vous feront découvrir une façon ludique de pratiquer le yoga avec les enfants.
Déroulement : accueil – respiration et écoute de ses ressentis – postures sous forme de jeux – relaxation
YOGA PRENATAL
Quand? Des cours de Yoga prénatal vous seront proposés très prochainement
Le yoga permet à la future maman d’acquérir et de développer une bonne connaissance de son corps et d’elle-même. Elle apprend à mieux se connaître, et à savoir ce dont elle a besoin, ce qui va l’aider à se préparer à l’accouchement. La pratique régulière permet de progresser en termes de souplesse, d’ouverture du bassin et de tonus musculaire.
Le yoga prénatal vient également accompagner la femme enceinte à passer certains caps de la grossesse de façon plus harmonieuse, notamment lorsqu’il y a des symptômes plus ou moins gênants (constipation, remontées acides, nausées, troubles du sommeil, douleurs dans le dos, problèmes de circulation, etc.)
Le cours collectif, partagé avec d’autres futures mamans, est l’occasion de se retrouver le temps d’un moment sans stress, en dehors du travail ou de la maison. Aujourd’hui où l’on vit souvent loin de sa famille, cela permet de se sentir moins seule et mieux soutenue lors de la grossesse.
Un autre aspect fondamental du yoga prénatal est le travail sur la respiration. Pendant l’accouchement, le corps a besoin d’oxygène, à la fois pour le bébé, et pour la maman, qui a besoin de bien récupérer tout au long du travail. Une respiration adéquate permettra de préserver le périnée, et aidera à avoir une poussée productive au moment de l’expulsion du bébé.
En parallèle, le yoga prénatal travaille aussi sur le mental. Il va aider la future maman à réfléchir sur la façon qu’elle a d’appréhender les événements (travail sur le stress), de percevoir les sensations physiques (travail sur la douleur). Les cours vont aussi permettre de travailler sur les émotions (angoisses, questionnements de la future maman par rapport à la grossesse, à l’accouchement et à l’après). Cela permet d’en parler, d’en prendre conscience, de trouver des aides et des solutions.
YOGA POUR ENFANTS A BESOINS SPECIFIQUES ET LEURS FAMILLES
Pour des informations précises concernant ce cours, prenez contact avec Angélique au +41 76 348 80 72
Chacun est spécial. Indépendamment de ses capacités, de son apparence, sa culture, sa race, ou des doutes que la société a mis sur eux.
La méthode de Special Yoga inclut la pratique du Yoga classique, la respiration, la relaxation profonde avec des sons, des rythmes, des massages et des techniques d’intégration sensorielles.
Ce style de Yoga est doux et bénéfique, sûr pour les enfants avec le syndrome de Down, pour les enfants autistes ou d’autres troubles du développement.
Cette méthode offre également un traitement efficace pour les enfants avec des troubles du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité ainsi que des troubles de l’apprentissage.
Quelques bienfaits reconnus:
Augmentation de la conscience de soi, amélioration de la concentration, développement de la force physique du tonus musculaire et de l’équilibre, favorise la souplesse et corrige les désalignements posturaux, diminue l’hyperactivité, enrichit la qualité et la quantité du sommeil
Pilates
Quand ? Voir programme
La méthode Pilates est une méthode d’entraînement corporel très douce qui agit sur les muscles profonds et qui peut être adaptée à tous.
Le Pilates peut être utilisé soit comme sport complet, soit comme complément à d’autres sports ou finalement comme méthode de rééducation souvent recommandée par les physiothérapeutes et médecins. Avec le Pilates on place toute sa concentration dans l’exécution correcte de l’exercice.
En pratiquant régulièrement le Pilates, on peut efficacement corriger l’alignement postural, accroître la stabilité du centre du corps et renforcer tout son corps. La prise de conscience et la coordination corporelle s’améliorent car chaque exercice implique le corps entier et vous apprenez ainsi à mieux contrôler vos mouvements. Les exercices sont effectués de manière fluide et précise, donc tout en travaillant intensivement avec votre corps, vous vous détendez mentalement !
Durant le cours, les exercices sont répétés peu de fois. On privilégie toujours la qualité sur la quantité !
PILATES AERIEN
Quand? Actuellement remplacé par du Fly yoga de 19h à 20h
Ce cours, accessible à tous, travaille les muscles en profondeur, la conscience du corps et la respiration.
Votre corps est délié par l’apesanteur: il peut librement adopter des positions verticales, horizontales et d’inversion, ce qui permet une décompression vertébrale totale, la détente de l’esprit et amène une plus grande confiance en soi.
Votre corps découvre ainsi de nouveaux appuis et explore les mouvements habituellement réalisés au sol avec une nouvelle sensation de bien-être, tout en s’amusant.
Lu Jong
Quand? Mardi de 9h à 10h15
Notre colonne vertébrale est faite pour bouger, elle en a besoin.
Semblable au tronc de l’arbre nourricier, elle est connectée à l’ensemble de notre corps.
Par le mouvement, nous activons la circulation, par la respiration, nous activons l’activité cellulaire, donc la vie.
C’est comme ça que ça marche le Lu Jong !
Travailler en douceur la colonne vertébrale tout en respirant profondément, pour assurer
mobilité, stabilité et détente.
Vous avez mal au dos ou simplement le dos sensible, vous avez des problèmes digestifs ou circulatoires, vous êtes stressés, vous souffrez d’une maladie inflammatoire ou êtes en traitement contre une maladie lourde, le Lu Jong vous fera du bien !
Il existe 21 exercices de Lu Jong 1 et 15 de Lu Jong 2. Lors d’un cours nous en pratiquerons une quinzaine ainsi que des exercices respiratoires et nous terminerons la session avec une méditation guidée.
Vous souhaitez plus d’infos ? Cliquez ici.
BodyART
Quand ? Voir programme
Le BodyART est un entraînement fonctionnel et holistique, basé sur les principes du Ying et Yang, en suivant les cinq phases énergétiques chinoises. Il combine des exercices de force et de conscience inspirés du yoga, incluant des techniques classiques de respiration pour créer une synergie entre entraînement physique et relaxation mentale. Son but est d’augmenter la conscience corporelle en recherchant les déséquilibres, afin d’améliorer la flexibilité et la force du corps.
Pendant une séance de BodyART, vous mobilisez votre corps, mais aussi votre esprit !
Chaque session entraînera votre self-control et votre concentration autant que votre corps.
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Team Training
Quand ? Voir programme
Le Team Training est une séance en petit groupe, soit déjà constitué (ami.e.s, famille, collègues, camarades d’entraînement ou autre), soit composé de personnes qui apprécient la convivialité et l’émulation d’un cours collectif.
Des entraînements intenses et efficaces, modulés en fonction des participants et de leurs objectifs.
Avec un maximum de 10 personnes par groupe, un suivi individuel reste assuré, notamment le contrôle des postures et de l’intensité pour prévenir les blessures.
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Gym Ballon Prénatal
Quand ? Voir programme
Ce cours n’est pas compris dans l’offre d’abonnement de Prana Santé. Le prix par cours est de 30.-, à payer directement sur place lors de votre visite
Se sentir bien, vivre pleinement sa grossesse en préparant son corps à l’accouchement.
Les bienfaits du ballon sont nombreux tant pour la maman que le pour bébé.
Avec les exercices de gym ballon prénatal la maman va avoir une meilleure posture, assouplir son corps et mobiliser son bassin. Les mouvements aident également à soulager certaines douleurs de dos ou les problèmes de jambes lourdes.
La future maman aura une meilleure circulation sanguine, ce qui profite au bébé via le placenta.
Ce cours est aussi un moment de détente et de bien être pour la maman. Le bébé sera bercé tout au long du cours grâce aux mouvements que vous effectuerez en douceur sur le ballon.
Les cours de Gym ballon prénatal sont pour toutes les futures mamans, dès 12 semaines de grossesse jusqu’à l’accouchement. Tous les exercices sont adaptés aux femmes enceinte avec la méthode Ballon Forme Prénatal.
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Gym Maman Bébé
Quand ? Voir programme
Ce cours n’est pas compris dans l’offre d’abonnement de Prana Santé. Le prix par cours est de 30.-, à payer directement sur place lors de votre visite
L’arrivée d’un bébé nous apporte une immense joie, nous lui donnons tout notre amour et notre attention, il est le centre de notre monde. Après quelques semaines nous avons à nouveau le besoin de prendre de petits moments pour soi, retrouver sa silhouette, sa vitalité et sa musculature.
Les cours de gym postnatale que je propose sont des exercices doux et progressifs. Principalement du gainage pour renforcer en profondeur les abdominaux et travailler le périnée.
Une partie du programme est spécifiquement axée sur la remontée des organes afin de prévenir les risques d’incontinence avec un contrôle de la respiration ventrale. Pour complémenter le programme de remise en forme, le ballon de gym, le tapis et des élastiques sont utilisés dans des exercices variés et adaptés à chaque participant.
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Atelier d’auto-hypnose
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En groupe, venez explorer diverses façons d’atteindre des états modifiés de conscience pour vous connecter à vous. Ces ateliers sont l’occasion de vivre des expériences inattendues, intenses et pourtant pas si loin de ce qui se pratique en cabinet.
A chaque rencontre, un thème particulier sert de fil rouge et nous permet d’explorer la vaste étendue des possibilités offertes par l’auto-hypnose.
Sans être thérapeutiques, ces rencontres permettent aux participants de repartir avec des outils d’auto-hypnose simples et utilisables au quotidien.
Ils s’adressent à toutes et tous à partir de 18 ans ou 16 ans accompagné. Pas besoin d’avoir déjà fait de l’hypnose ou de l’auto-hypnose, juste besoin d’avoir de la curiosité et l’envie de découvrir.
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Fit Boxing
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Libérez vos émotions et relâchez vos tensions dans l’ambiance vitaminée du FIT BOXING.
Comment faire du cardio, du renforcement musculaire et renforcer les articulations tout en profitant de ce moment ludique pour relâcher les tensions en musique ?
Cette séance de Fit Boxing, composée sur une base de mouvements rapides, est conçue pout vous faire vous dépenser dans la bonne humeur, afin de : vous renforcer, tonifier le corps, brûler les graisses, augmenter votre métabolisme, éliminer stress, colère et tension, vous remettre en forme, vous décontracter.
Des schémas mentaux sains sont mis en place : éviter un coup et contre-attaquer, ce qui renforce confiance en soi et stabilité intérieure face à l’adversité.
Les mouvements sont effectués selon des pratiques de combat : Karaté Wado Ryu, Penchak et boxe Thai.
Tout cela dans une ambiance joviale, sur fond de musique énergique, pour pousser le corps à son maximum et rentrer en vous sentant plus forte et sereine.
Pour plus d’informations sur la partie sport, c’est ici.
Les avantages du Fit Boxing: ici.
Tog Chöd
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« Couper les pensées« . C’est ainsi que l’on traduit Tog Chöd, du tibétain. Cette pratique transmise par le Lama Tulku Lobsang Rinpoché est une pratique corporelle et spirituelle s’inspirant des danses sacrées des moines tibétains et des enseignements yogiques du Kalachakra. Elle se pratique avec une épée en bois, en un enchaînement de formes qui allie postures, mouvements, respirations et mantras. C’est une pratique profondément transformatrice, qui permet en particulier de se libérer de la colère.
« Changer un, changer tout ». Par la transformation de la colère, on clarifie l’esprit. C’est un esprit clair qui permet de prendre les bonnes décisions, en conscience; et c’est un corps et un esprit entraînés qui permettent de décider, et donc d’agir. En agissant avec conscience, on prend en main sa vie et on en devient son créateur.
Ainsi, on peut changer sa vie: en changeant sa vie, on change le monde.
Les bienfaits reconnus du Tog Chöd sont, entre autres, l’entraînement cardio-vasculaire et musculaire du corps, la diminution des peurs et des attentes, la transformation de la colère et des énergies négatives, la clarification et l’apaisement de l’esprit
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